1 tydzien

T4 D20 Jeżu żeby trzasnąć takie foty trzeba mieć duuuże poczucie humoru i wyobraźnie,albo coś pokręciłam ;-) w każdym razie rower jest super :-) Dzisiaj zrobiłam trening bo w tygodniu mam kumulację w pracy ,więc zaczęłam następny tydzień.Szczerze mówiąc myślałam że dzisiaj będzie moc , a tutaj kicha wyszła trochę. DT 13 R+rozruch barków 1. [...]

[...] Chin-Up 2 1 1 (+ negatywy do 5 powtorzen) Bieg i sauna. Nie wrzucam rozpisek diety z braku czasu. Nawet jestem zadowolony. Mniej wiecej zmiescilo sie w limitach. W ogole ten tydzien bede baaaardzo ograniczony czasowo. W pracy 10-12 godzin dziennie... Diete pociagne na automacie i mam nadzieje, ze na silownie starczy sil. Zrobilem pomiary, [...]

Wiesz Obli, Ty to masz jakieś mega wyczucie :-). Tak sobie wczoraj dowaliłam tym marszobiegiem, że dziś czuję jakbym miała gwoździe w łydkach (zsumowało mi się z poniedziałkowym treningiem - dałam wtedy nieźle łydkom popalić). Dziś już po treningu grzecznie siedzę na tyłku i rosnę ;-). Jutro pewnie też tylko sobie statecznie pomaszeruję i się [...]

[...] 10 lat z tabletkami anty skombinowalam sobie wlasnie niskimi weglami? Wklejam pomiary z ostatnich dni, widac golym okiem w lustrze zmiane na brzuchu, czy to mozliwe zeby w tydzien np woda tak poleciala? Moze wystarczy isc tym tropem? Nie wiem, kombinuje :D 08.02.14 16.02.14 waga 53 52 [...]

....................................szablon wypiski - dla wszystkich ..... .............................................. Żeby nie tracić czasu,dla tych co potwierdzili *************************************************************** http://img717.imageshack.us/img717/8633/pasibrzuch.png Nazwa dnia – Data – DT/OFF (jeśli treningowy – dajecie DT [...]

Wreszcie moge nadgonic zaleglosci. Zwariowany tydzien. Dieta czasem byla nie do konca. Przypomnialem sobie jak to jest byc tak zajetym, ze sie nie ma czasu myslec o szykowaniu zarcia i jedyne co chodzi po glowie to jakikolwiek fastfood czy pizza :) Wazne, ze wszystkie treningi sie odbyly. 10.02 DT Day A, 10 February, monday 1) Barbell Squat 98 x [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94638ca413304eba84629db76b2a5ae9.jpg Ogłaszam wszem i wobec że wróciłam.\-) Miniony tydzień upłynął mi na walce z jet lagiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b90d17ccb9fa4a408d7daf8017eba9c2.jpg Różnica czasu (9h) dała mi nieźle w kość. {{:-( Pobudka w środku nocy i nie ma spacia. Dobrze, że najbliźsi sąsiedzi wyjechali na ferie, [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 miesiecy 6. DIETA: zdrowa, caly rok. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 silowe/tydzien, 1 dodatlowo w domu, od tego tygodnia rozpoczynam aeroby 1-2 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: zawody fitness, maj 2014. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] przy tak prostej czynności jednak to czuć ;/ To nie jest jakaś nowość, bo ból przy takich czynnościach czułem, ale się tym nie przejmowałem. Dopiero jak zmieniłem plan (tydzien temu) i robie to podciąganie wzdłuż tułowia to wtedy czuje najbardziej i dlatego napisałem. 2. Tak, odkładam. Kładę na ziemie, 1 sekunda i następne powtórzenie. [...]

No proszę, a to zaskoczenie ;-). Dzięki Obli za spojrzenie. 17.02, Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 12 Coraz cięższe są te treningi. Nadal do przodu, poza "wyciskaniem siedząc", które od samego początku było dla mnie najcięższym ćwiczeniem - chyba zaczęłam się w nim cofać 88-O. 1) plank max czas - 50 s, 45 s, 50 s, 50 s 2) Martwy ciąg ze [...]

W takim razie pozostane przy 2500 przez tydzień dwa. Jak będzie za mało/za dużo to utnę/dodam kcal. ;) Trening Dzisiaj nie było źle, aczkolwiek słabo poszło z klatą. Tutaj co i jak.. Przysiad ze sztangą: 1. 12 x 35 kg 2. 12 x 45 kg 3. 12 x 50 kg 4. 12 x 55 kg 5. 10 x 65 kg Przy ostatniej serii to był max, nie zdołałem zrobić kolejnych dwóch. [...]

19.02, Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 12 Bry :-). Po ostatnim razie z przysiadami trochę się bałam co to dzisiaj będzie, ale ćwiczyło mi się super. W zasadzie wszędzie do przodu. 1) Wznosy nóg z leżenia 38x, 36x, 34x, 33x 37x, 35x, 33x, 32x 2) Wspięcia na palce jednonóż x34 na nogę, x32 na nogę, x33 na nogę, x31 na nogę x33 na nogę, x31 [...]

[...] i po prostu przez 8-9 tygodni bym trzymał diete typowo na mase ok 4000 kcal i trening typowo na mase. Musze jesc tyle kalori poniewaz biegam 3-4x w tygodniu. A tak 8-13 tydzien bym obcial kalorie, dodal aeroby po treningu i trening na rzezbe. mysle, ze nie jestem jakos bardzo oblany. delikatnie na brzuchu. mam ok 14-17% BF wiec taki cykl [...]

19.02.2014 PULL *wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 4x 12/10/8/6 *rack pull 6x 3/3/3/3/1/1 *wyciąg górny nachwytem do klatki 4x 12/10/8/4 *wiosłowanie sztangą podchwyt 3x 20/16/16 *szrugsy podwójne (przód+tył) + szrugsy sztangą przód 3x 20/10 *SS:uginanie przedramion ze sztanga + uginanie przedramion z talerzami( młotki) 3x 10/10 *ćwiczenie [...]

Dzień 47: Dzisiaj FBW seria B, dlatego nowa progresja ciężaru (w porównaniu z piątkiem). Będę progresje robił co tydzień, bo dopiero teraz zrozumiałem, że są bardzo, ale to bardzo ważne przy budowaniu masy. Nawet jeśli mam dodawać 1 kg tygodniowo, to i tak będę to robił. Poza tym, ważyłem się rano i jest 82 kg, czyli w ciągu paru dni waga nie [...]

dodatkowe serie pogróbiłem Plecy : Wiosłowanie z podstawek w pełnym opadzie 4 x 12-8 12x40 /10x60 /10x70 /10x80 /8x90 12x60 /10x70 /10x85 /8x95 Podciąganie na drążku, troche szerszy chwyt niż ostatnio 4x8 8xcc /8xcc /8xcc /8xcc 8xcc /8xcc /8xcc /8xcc < 2s szeroko, 2 serie troche węziej + regres na wyciągu 50x12 Wioslowanie w pochylenu Rampa 8 + [...]

Dodaję jeszcze trening i zdjęcia sylwetki: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z [...]

[...] 75g ryżu brązowego + 200g piersi + warzywa 5. 75g płatków owsianych + 200g piersi + warzywa 6. 200g Twarogu chudego + 25g migdałów Omega 3 + witaminaC+ BCAA+kreatyna I miska na 10h do pracy :-( Tak to bedzie wyglądało cały tydzien /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6380257072d64f0db2d0c4b9b79c7829.jpg Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-02-24 11:23:27

/SFD/Images/2015/12/31/12bd3a9a5ced445fb63f42a4bde1c472.png CZWARTEK 20-02-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/5f820367bbd4416c9aa19efdae4c8560.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 40 g Białko, odżywka 60 g Płatki owsiane 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 150 g Banan 20 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka [...]

Tydzien 8/ Dzien 50 24/02 TRENING Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 40kg/45kg/50kg/55kg*4/60kg*4 30kg/35kg/40kg/45/50kg *5 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 18kg*8/25kg*8/32kg*4/32kg/*3 25kg*8/32kg*4/25kg*8/25kg*6 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 16kg*8/16kg*5/14kg*6/12kg*6 4. Przysiad sumo 3x 10-12 [...]